w piątek to co w pon

Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]

[...] niezły sajgon i nie było kiedy. Co do Twojego planu. Nie rozumiem kilku rzeczy. W poniedziałek przysiad 100% 5x5 (czyli maksymalny ciezar dla 5 powt.) to jakim cudem w piątek mam dać radę zrobić 110% na 3x5. Nie rozumiem, działa tu jakaś magiczna zasada? Jak ustawiać progresję ciężaru? Napisałeś, że np. w pon 100 % 5x5 czyli nie robić tak [...]

[...] ogólnorozwojowy. No i teraz problem bo nie mam pojęcia jak taki plan ma wyglądać ;/ Czyli mam robić klate plecy bica trica brzuch nogi barki co 2-3 dni czyli w pon, środe, piątek. OK Tylko jak to teraz rozplanować? Po ile seri i powtórzeń na daną partie? i poprostu co trening zmieniać sposoby treningu? Czyli np w poniedziałek robie klate na [...]

[...] żebym sobie tak o machał czy taki ,żeby mi było cieżko? 3.Niechce zrobić tylko klaty! przecież na tym planie mam : pon.:klata,barki wt.wolne śr.:plecy kaptury czwart.wolne piątek.:biceps,triceps sobota.:robie sobie przuszki np 20 brzuszkow czekam z minute i znow 20 i klate sb robie taki dzien luźny niedziela :wolne i pytanie do was : czy jak [...]

[...] 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T4: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T5: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Bardzo dobrze dziś poszło w WL. Z zapasem nawet. W piątek dam 80, myślę że powinno pójść 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg T5: [...]

"Sometimes there is no next time, no timeouts, and no second chances. Sometimes it's now or never!." No to lecimy z koksem :-) Póki co z trening i miska takie jakie były przed ślubem. A co będzie dalej, to się okaże.... Z bardziej przyziemnych i realnych rzeczy - chciałabym poprawić tyłek i nogi! "odtłuścić" je maksymalnie, żeby wyłoniły się [...]

okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

witam jak by mi ktos mogl ocenic, poprawic plan wiek 20lat wzorst 173cm waga 63kg staz 3 miesiace brak przeciwskazan lekarskich cel masa wzucilem 2 razy przedramiona bo troche chude sa poniedzialek: klatka + triceps + przedramiona 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie skos 12/10/10/8 3. rozpietki plasko 12/10/10 1.pompki w [...]

Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so.. A: klata,bary,trice B: nogi,plecy,bice Wypowie sie ktos jeszcze ? A czemu nie wziąłeś gotowca? Push pulla możesz zrobić w [...]

przykladowy plan w oparciu o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich [...]

ok wysile się dla ciebie żeby ci to zobrazować skoro nei rozumiesz że to jest beznadziejne co podałeś konkrety: PONIEDZIAŁEK barki - barków nie łaćz z nogami nogi - nóg nie robisz po barkach plecy - nie robisz z nogami no ale mozesz napisac to tylko szrugsy - to po co je wbiłeś miedzy nogami i barkami co to ma sie do czego???? przedramiona - [...]

[...] na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w zależności od dnia, brzuch poniedziałem i piątek 3s 15powt albo tym PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max 2. Przysiad pełny tylny / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max 3. Wiosłowanie / 5 Serii / [...]

[...] - opis i ilustracja jest w atlasie ćwiczeń ] oczywiście to ćwiczenie też byłoby w 5 seriach po 5 powt. - przysiady ze sztangą , 5 serii po 5 powt. czwartek = poniedziałek piątek = wtorek specjalnie nie ma tam ani bicepsa, ani tricepsa, ponieważ na tym poziomie wytrenowania zbyt duży nacisk na mniejsze mięsnie spowoduje iż w głównych [...]

[...] tygodnie (9 jednostek treningowych) wdrażać go do treningów siłowych i uczyć go podstawowych ćwiczeń stosowanych w treningach CrossFit. Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Rozgrzewka ogólna: 5-7 minut rowerku stacjonarnym (próbowaliśmy wioślarza, ale dla Tomka kondycji to jeszcze nie ten etap). Po rowerku robimy różnego rodzaju wymachy, [...]

[...] na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge ćwiczyc w obojetnie jakie dni a dotąd ćwiczyłem tak : pon : klata + tric śr : plecy + bic + przedramie piątek : barki + kaptury + nogi i nawet dobrze mi sie tak ćwiczy a ćwiczenia miałem dotychczas taki Pon: Klata + trice - wyciskanie na płaskiej 4x progresja -rozpietki na [...]

[...] sory, że wcinam się w temat i zawracam głowę ale mam jedno pytanie i wolę spytać Ciebie niż zakładać temat: Teraz ćwiczę TS takie systemem: pon: klata,nogi, środa:martwy piątek: klata nogi. W sobote wale inne partie. Jednak za bardzo mnie nosi w dni nietreningowe. Co myślisz o takim rozkładzie: pon: nogi, wt: klata, śr: martwy, czw: nogi, pt: [...]

[...] podskórnie? To samo po cyklu a po hcg clomid 2-3 tyg. Do tego jakieś witaminy? Gino raczej mam wycięte w całości więc wątpię by wróciło alr może lepiej się zabezpieczyć ww, hcg 3mamy w lodówce po podzielenia rozumiem Lepiej bić co 2 dzień np pon śró piątek niedziela wtóre czy pon śró piątek Zmieniony przez - Jamian w dniu 2017-06-14 18:33:34

[...] Gino raczej mam wycięte w całości więc wątpię by wróciło alr może lepiej się zabezpieczyć ww, hcg 3mamy w lodówce po podzielenia rozumiem Lepiej bić co 2 dzień np pon śró piątek niedziela wtóre czy pon śró piątek Zmieniony przez - Jamian w dniu 2017-06-14 18:33:34 Hcg bez znaczenia jak podasz. Jak Ci wygodniej. Na gino zapobiegawczo nie ma [...]

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]